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平板支撑策略——量身定制减肥方案 app for iPhone and iPad


4.4 ( 9664 ratings )
Health & Fitness Medical
Developer: GoldenApp
Free
Current version: 1.1.0, last update: 7 years ago
First release : 22 Feb 2016
App size: 7.07 Mb

平板支撑成为最佳锻炼核心肌肉群的方式。对于平板,你了解多少?怎么玩才算最有效?一招练全身,5分钟教你玩转平板支撑!

想达到最佳效果,注意以下要点:

1. 挤压胯部以稳定你的下半身

2. 避免锁死你的膝盖让他们稍微弯曲

3. 避免你的下背崩溃下沉

4. 脊柱尽可能拉直,抬头目光向前,让头部远离你的肩膀

5. 除非特殊姿势,通常保持你的脚位置至少与臀部同宽

6. 收紧你的肩胛骨(背阔肌),保持肩膀和躯干始终保持紧实的状态

Q:为什么要练“平板式”?

平板式是一种简单易上手且稳定性极强的核心训练,加强“核心肌肉”稳定脊椎的效果尤佳。对于腰力甚弱连仰卧起坐都做不起来,练习腰腹用力特别有效。

Q:什么是"核心肌肉"?

脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)

Q:为什么要练核心肌肉?

核心肌肉是身体力量的根源:

关系到"平衡感","稳定性","协调性","爆发力","速度","力量"等等。

强壮的核心肌肉益处多:

最大程度避免运动伤害,摆脱腰酸背痛,增强力量及耐力。

塑形更完美:

八块腹肌=核心肌肉

性感人鱼线=核心肌肉

究极鲨鱼线=核心肌肉

俏丽马甲线=核心肌肉